현대인의 고질병, 근막통증 증후군 치료 가이드

근막통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)은 현대인들에게 매우 흔한 근골격계 질환 중 하나입니다. 장시간 앉아 있는 생활 습관, 반복적인 근육 사용, 스트레스, 잘못된 자세 등이 원인이 되어 근육과 근막(fascia)에 통증 유발점(Trigger Point)이 형성되면서 지속적인 통증을 유발합니다.

이 증후군을 방치하면 근육의 긴장도가 높아지고 움직임이 제한될 뿐만 아니라, 만성통증으로 발전할 위험이 있습니다. 하지만 적절한 치료법과 생활 습관 개선을 통해 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 근막통증 증후군의 원인, 증상, 효과적인 치료법과 예방 방법을 상세히 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

근막통증 증후군이란? 원인과 증상

근막통증 증후군이란?

근막(Fascia)은 근육을 감싸고 있는 얇은 조직으로, 근육의 움직임을 돕고 보호하는 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세, 과도한 근육 사용, 스트레스 등의 요인으로 인해 근막이 긴장하고 뭉치면서 통증이 발생하는데, 이를 근막통증 증후군이라고 합니다.

이 증후군의 특징적인 증상은 **통증 유발점(Trigger Point, TP)**입니다.

• 특정 근육 부위에 단단한 결절(뭉침)이 형성되며, 이 부위를 누르면 심한 통증이 발생
• 통증이 한 곳에서만 나타나는 것이 아니라, 목 → 어깨, 허리 → 엉덩이처럼 방사통(Referral Pain)이 나타남

근막통증 증후군의 주요 원인

1. 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 사용, 구부정한 자세, 장시간 앉아 있기
2. 반복적인 근육 사용: 키보드 사용, 스마트폰 사용, 특정 근육을 지속적으로 사용하는 작업
3. 스트레스 & 정신적 긴장: 지속적인 스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액순환을 저하시켜 통증 유발
4. 운동 부족 & 근육 약화: 근육이 약하면 작은 충격에도 쉽게 긴장하고 통증이 발생
5. 외상 & 근육 손상: 넘어짐, 교통사고, 갑작스러운 근육 긴장으로 인해 근막이 손상될 수 있음

대표적인 증상

• 근육 속에서 결절(딱딱한 뭉침)이 만져짐
• 특정 부위를 누르면 극심한 통증 발생
• 목, 어깨, 허리, 엉덩이, 종아리 등에서 방사통 발생
• 근육이 뻣뻣하고 유연성이 감소하여 움직임 제한
• 두통, 어지러움, 만성 피로 동반 가능

이런 증상이 지속된다면 치료가 필요합니다!

 

 

 

 

 

근막통증 증후군 치료 방법

근막통증 증후군의 치료는 크게 비수술적 치료(물리치료, 운동, 생활습관 개선)와 주사 치료로 나뉩니다.

1) 물리치료 & 도수치료

 도수치료(Manual Therapy)란?

• 물리치료사가 직접 손으로 근육을 풀어주고, 긴장된 근막을 이완하는 치료법
• 근육과 관절의 균형을 맞추고, 통증을 완화하는 효과

 물리치료 방법

1. 핫팩(온열 치료) → 혈액순환 촉진 & 근육 이완
2. 초음파 치료 → 신경과 근육을 자극하여 염증 완화
3. 전기자극 치료(TENS) → 신경의 통증 신호를 차단하고 근육 이완 유도

효과: 물리치료는 급성 통증 완화에 효과적이며, 도수치료와 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있음

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2) 근막 이완 운동 & 스트레칭

셀프 근막 이완 운동법

1. 폼롤러를 이용한 근막 이완
   • 폼롤러를 활용해 허리, 허벅지, 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어줌
   • 하루 10~15분 시행하면 근육 긴장을 완화하는 데 효과적
2. 테니스볼 마사지
   • 통증 유발점을 테니스볼로 눌러 근막을 이완하는 방법
   • 벽에 기대어 테니스볼을 등에 두고 천천히 압박

근막 스트레칭 추천 동작
   목 & 어깨 스트레칭

1. 머리를 한쪽으로 기울여 스트레칭 (15초 유지 후 반대쪽도 반복)
2. 어깨를 들어 올렸다가 천천히 내리기

   허리 & 골반 스트레칭

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)로 허리 유연성 증가
2. 골반을 좌우로 천천히 움직이며 허리 긴장 풀기

효과: 규칙적인 스트레칭은 근막의 유연성을 증가시키고, 통증 완화에 도움

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3) 주사 치료 (근막 통증 유발점 주사)

트리거 포인트 주사(Trigger Point Injection, TPI)

• 통증 유발점(Trigger Point)에 직접 주사하여 염증 완화 & 통증 차단
• 국소 마취제, 스테로이드, 생리식염수 등을 사용
• 만성화된 근막통증 증후군에 효과적

주의점: 주사 치료는 단기적으로 통증을 줄일 수 있지만, 근본적인 해결을 위해 운동 & 생활습관 개선이 필수!

 

 

 

 

 

근막통증 증후군 예방 & 생활습관 개선

1) 바른 자세 유지하기

• 장시간 앉아 있을 때 1시간마다 스트레칭
• 모니터 높이는 눈높이에 맞추고, 어깨 긴장 풀기

2) 적절한 운동 & 근력 강화

• 주 3~4회 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 요가) 추천
• 코어 근력 운동(플랭크, 브릿지 동작)으로 허리 & 복부 근육 강화

3) 수면 자세 조절 & 숙면 유지

• 너무 높은 베개 사용 X → 목과 어깨 근육 긴장 유발
• 옆으로 잘 때 다리 사이에 베개를 두어 허리 부담 완화

4) 스트레스 관리

• 심리적 스트레스도 근육 긴장을 유발하는 원인
• 명상, 호흡 운동, 마사지 등으로 스트레스 해소

 

 

 

 

결론

근막통증 증후군은 장시간 잘못된 자세, 근육 과사용, 스트레스 등의 요인으로 인해 발생하는 만성 통증 질환입니다. 하지만 적절한 치료와 생활습관 개선을 통해 충분히 완화할 수 있습니다.

핵심 정리

도수치료 & 물리치료 병행하여 초기 통증 완화
폼롤러 & 테니스볼 마사지로 셀프 근막 이완
유산소 운동 & 스트레칭을 통한 근육 긴장 완화
바른 자세 유지 & 스트레스 관리로 재발 방지

근막통증 증후군을 조기에 관리하여 건강한 삶을 유지하세요!